カリウムの多い食品でむくみ対策:カリウムの多い食品

カリウムの多い食品でむくみ対策

 

「朝、目が覚めると顔や足がパンパンに張っている。」
「お酒が好きだけど、朝起きてアンパンマンになるのがいや!」
「お風呂上がってから寝るまでの自分が一番きれいなんです。。」

 

 

 

こういったむくみの症状で悩まされる女性は少なくありません。

 

現在このような症状で悩まされる女性にカリウムが注目を浴びています。

 

そもそもむくみの原因とは?

 

むくみの原因のひとつは、体内の塩分濃度にあります。

 

 

塩分には、血管の中で水分を取り込む性質があります。

 

そして、塩分の多い食べ物やアルコールを飲んで血液中の塩分濃度が増加すると、

 

塩分はしだいに血管の外にしみ出し細胞内に入り込みます。

 

細胞内に入り込んだ塩分は、細胞の中で水分を取り込みはじめます。

 

その結果むくみが起こるというわけです。

 

そのため、

 

イメージ

 

普段から飲みの機会が多い人

外食で食生活が乱れがちな人

味付けの濃い料理を食べている人

お酒が大好きで毎日晩酌をする人

お酒と一緒に塩分のあるつまみを食べる人


 

このような人は、普通の人に比べて血液の中の塩分濃度が高くなり、
むくみの症状を引き起こしやすくなるというわけです。

 

注目を浴びているカリウムとは?

 

そこで最近注目を浴びているのがカリウムです。

 

カリウムには、体内の血液に含まれる塩分を尿と一緒に排泄する作用があります。

 

そのため、塩分が原因でむくんでいるような人はカリウムの多い食品を普段の食事に取り入れることで、むくみ改善が期待できるでしょう。

 

では、カリウムを多く含む食品にはどのようなものがあるでしょうか。
以下に一覧を紹介します。

 

カリウムを多く含む食品は意外と多く、その中でも豆類や野菜、果物に多く含まれます。

野菜・豆類のカリウム含有量

野菜・豆類 単位 含有量
さつまいも 1個 450mg
干しひじき 10g 440mg
ほうれん草 4-2 370mg
枝豆 50g 350mg
納豆 1パック 330mg
春菊 50g 300mg
サトイモ 1個 300mg
じゃがいも 1個 230mg

果物のカリウム含有量

果物 単位 含有量
アボガド 1個 1000mg
干し柿 1個 580mg
くり 100g 460mg
キウイフルーツ 1個 320mg
バナナ 1本 390mg
メロン 100g 340mg
ブロッコリー 50g 250mg
すいか 100g 120mg

カリウムは比較的手軽に食事で摂取することができる栄養素です。

 

毎日の献立を工夫することで、十分摂取することはできます。

 

カリウムだけではむくみを解決できない!?

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しかし、むくみの原因は必ずしも塩分の摂り過ぎが原因とは限りません。

 

実際に、普段から塩分の多い食べ物を食べたり、アルコールをたくさん飲んでいるわけでもないのに顔や足のむくみに悩まされる女性はたくさんいます。

 

なぜこのようなことが起こってしまうのでしょう。

 

次回、

カリウムだけじゃ解決できないむくみの対処法

について話を進めます。



カリウムでむくみ対策4つのポイント



カリウムの多い食品でむくみ対策

カリウムだけじゃ解決できないむくみの対処法

食事で総合的にむくみ対策

気をつけて!これは間違った対処法



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しかし、「カリウムでむくみ対策4つのポイント」でも説明しますが、むくみを効率的に解消するのであれば、むくみに効果のある成分を総合的にとることがポイントになります。


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